每天摄入多少蛋白质能增肌

蛋白质是肌肉增长和修复所必需的营养物质。摄入适量的蛋白质对于增肌非常重要。然而，每天建议摄入多少蛋白质才能有效地增肌是一个有争议的话题。

为了增肌，专家们一般推荐每天摄入1.2克到2克的蛋白质/千克体重。这意味着一个75公斤（165磅）的人，每天应该摄入90克到150克的蛋白质。然而，具体的蛋白质需求会因个体差异和活动水平而异。

一些研究还表明，在进行高强度力量训练时，每天摄入高于2克/千克体重的蛋白质量也有可能对增肌有益。这是因为高强度锻炼会导致肌肉蛋白分解，并需要更多蛋白质来修复和重建肌肉。

此外，时间分配也很重要。将蛋白质摄入分散到每餐中，每餐摄入约20克到40克的蛋白质有助于最大限度地促进蛋白质合成。而将蛋白质摄入集中在一餐中，即使总量相同，其效果可能不如分散摄入。

然而，仅仅摄入大量蛋白质并不能自动增肌。增肌还需要适当的训练计划、充足的休息和其他营养素的支持。此外，个人的身体状况、训练目标和身体感受也应该被考虑进来。

总的来说，每天摄入适量的蛋白质是促进肌肉增长的关键。虽然每个人的需求有所差异，但一般建议每天摄入1.2克到2克的蛋白质/千克体重，并在各餐中适当分散摄入。同时也要认识到，增肌还需要综合考虑其他因素，如训练、休息和其他营养素的补充。