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如何使你的孩子睡得更好【消息】

发布时间:2020-09-16 19:04:42 阅读: 来源:高速卷帘门厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

无论对于成人或是孩子来说,睡眠质量都是对健康影响重大的一件事。成人睡不好会影响日间的工作和活动,而孩子睡不好影响更坏,因为夜间是生长激素分泌最旺盛的时段,如果宝宝夜间的睡眠质量低下,将会影响他的生长发育。因此,如何清除他的睡眠障碍,让宝宝睡一个安稳的好觉,是家长们务必重视的问题。

一般情况

幼儿一般每天睡12~14小时。到了18个月,大多数宝宝上午不睡觉,只在下午睡一次,约1.5~3小时。每个孩子睡眠时间的长短都不一样,但你的宝宝每天所睡的时间应该是相同的。疾病、日程的改变和其他紧张的事情可能会打乱睡眠。分离的焦虑也可能给就寝时间带来麻烦。有些孩子在2~3岁之间从婴儿床换到普通床上睡,如果这个改变太早的话会影响睡眠。很多幼儿仍然会在半夜里醒来,这往往是由于不良的睡眠习惯造成的。所有的孩子一整夜里都会醒一会儿,但是没有学会在就寝时间自行入睡的幼儿,夜里醒来后没有父母的帮助就无法再次入睡。

如何使你的孩子睡得更好?

★安排好白天的活动

白天给孩子安排好合理的、有益的活动,让孩子的精力得以释放,并保持身心愉快,夜间入睡自然就容易了。

★上床时间不宜过早

开始时,上床时间不宜过早,避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8:30分入睡,而孩子通常要11:30分才入睡,不妨暂时设置在11:15上床,让孩子在上床后20分钟内入睡。以后可逐步提前睡前常规程序和上床时间,直至建立一个适宜孩子的睡眠时间日程。

★建立一个睡眠日程表

让孩子定时进行日间小睡和晚上就寝,以保证足够的夜睡眠时间。午觉睡得太迟会使孩子在晚上就寝时间里难以入睡,但是,也不要为了鼓励夜间睡眠而剥夺日间小睡,这样反而会因为过度疲劳而使夜里睡得更差。

★鼓励使用安全的安慰物

有些孩子需要一些安慰物,如毯子、抱熊等孩子喜欢的玩具,让孩子带上这些安慰物睡觉,这样孩子在就寝时间或半夜里会觉得更放松。

★建立固定的睡前常规程序

建立一个稳定持续的睡前常规程序,包括平静而愉快的活动,例如入睡前的洗漱,睡前的小故事,音乐等,避免睡前过于激烈和兴奋的活动。最接近“熄灯号”的活动应该在孩子睡觉的房间进行。

★设定稳定的卧室环境

给孩子一个放松、良好的睡眠环境,房间要舒适、空气流通,光线要暗,被子太厚、太热,床太软,均会影响孩子的睡眠。并确保孩子的卧室环境在一整夜都与就寝时间里是一样的。有些大一点的孩子可能会觉得有一盏小夜灯更安全一点。

★鼓励孩子自己入睡

在孩子迷迷糊糊但尚未睡着的时候将他放在床上,鼓励孩子自己入睡。这样,当他在夜里自然醒转的时候会再次自行入睡。

★规定界限

如果孩子在就寝时拖延时间,应该规定明确的界限,比如读多少书,讲多少故事等。当孩子不能入睡或哭闹时,坚持不要让孩子起来,可以抚摸孩子,坚定而温和地告诉孩子该是睡而不是玩的时候,诱导孩子逐渐安静下来并入睡。对于孩子睡眠行为上的进步,早上要及时表扬和鼓励。

★房间内不要摆放这些东西

去除房间内分散注意力的物品(如电视机、电话、游戏机等),也不要将卧室作为惩罚孩子的场所。

★如果你的孩子有下列情况,请带他去看专业医生:

呼吸困难、打鼾或呼吸粗重;不正常的夜醒或明显的夜间恐惧;入睡困难、睡眠困难和/或睡眠问题影响孩子日间的行为。

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