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瑜伽高级体式有什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 11:37:35 阅读: 来源:高速卷帘门厂家

很多人平时都会自己在家做一些瑜伽运动,或者是去找专业的瑜伽教练练习,在瑜伽已经成为了一种新兴又时髦的运动方式,如果是自己在家料做瑜伽运动的话,肯定很多人都想知道有哪些基本的瑜伽体式呢!做瑜伽的时候又有什么功效呢?今天小编就来给大家具体介绍一下吧!

第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式 作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式 作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式 作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛。

如果是刚刚开始练习瑜伽的人,平时千万不要过于的紧张,也不要一味的求成,因为刚刚开始练瑜伽的话,筋骨都没有那么的软,所以这个时候,应该一点一滴的开始,慢慢的练习,先从基本的开始,做瑜伽之前自己要先做热身,否则容易拉伤肌肉。

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